心创帅说：自制力差怎么办？这3种方法，让你成为一个有自控力的人！
自制力差该怎么办呢？ 想要努力工作 可是一玩起来就收不住， 想要减肥 可一见到美食就得吃饱喝足了行。
制定了很多计划 ，可每次都无法顺利进行，该怎么做才能把自己想要做的事 应该做的事坚持到底呢 ？
心创帅说和你聊聊 如何才能提高自控力， 真正掌控自己的未来。
人的自控力是如何产生的呢？ 我们都知道 人的生存离不开社会。
远古时期植物匮乏 ，为了生存，人类必须组成一个团体 打猎的时候不能按照自己的想法随意走动 ，而是要配合集体一起行动。
有了食物 ，也不能只想着自己吃饱， 而是要与集体一起分享， 而这些行为都需要自控力。
久而久之 人类大脑的前额皮质进化了， 前额皮质就是大脑中为我们提供自控力的区域 ，它的主要作用就是让人选择去做更难的事情。
好比是， 你觉得玩手机比较容易， 他会让你去工作学习 ，如果你觉得躺在床上比较容易 ，他会督促你起来锻炼身体，我们都知道 肌肉运动多了会酸痛 ，同样的道理 自控力也有极限。
很多人之所以觉得控制不住自己， 自制力差， 就是因为你在不知不觉中把自己有限的自控力消耗掉了。
所以如果你想要提高自制力 ，必须懂得如何更为有效率的使用自己的自控力。
下面分享三种方法：
第一、用自控力建立习惯 。
每个人都有自己的习惯。
有的人习惯早起泡杯茶喝 ，有的人习惯睡觉之前洗个热水澡， 我们在做自己已经习惯了的事情并不需要做任何思想斗争， 也不会消耗我们的自控力，所以我们有限的自控力应该用来建立良好的习惯 。
你的身边可能有非常自律的人 ，你在佩服他们的同时 ，心中也会疑惑，为什么他们无论做什么事都能控制好自己的行为呢 ？
不是因为他们有着超强的自控力，而是因为他们建立起了很多良好的生活习惯 。
学生能够坚持每天写完作业 ，不是因为他每天都能在写作业与不写作业的思想斗争当中胜出。而是因为他们养成了放学后就去写作业的习惯。
同样的道理 那些有着晨跑习惯的人也不会每天醒来都在床上 纠结到底要不要起床。晨跑对于他们来说 就像是渴了要喝水， 早起要刷牙一样的 理所当然。
所以如果你想要坚持做一件事情， 并不是每次都靠自控力约束自己，，而是用自控力养成做这件事的习惯， 这样以来自控力的价值才能发挥出最大的作用。
第二、进入专注状态 。
如果一个人做事的时候不够专注那么它的自控力很快就会消耗一空。
比如说你正在工作 可是脑子里总是胡思乱想，一会儿想看电视剧， 一会儿想吃好吃的 ，一会儿想去谈恋爱， 这样一来 每次发现自己走神之后你都需要使用自控力， 把注意力重新拉回来。
就在你不停的做思想斗争的时候你的自控力也被消耗掉了。
想想看在你身边那些自制力差的人做事的时候，是不是大都无法做到专注呢。 相反 那些自控力强的人， 很快就能够进入专注做事的状态中。
所以说 ，你的自控力应该用在决定要不要做一件事上， 一旦下定决心， 就不要反反复复犹豫很长时间，更不要拖延， 否则你的自控力就会在犹豫与拖延当中逐渐消耗一空。
该做的事情立刻去做 专注的去做。
第三、通过锻炼整体提高自控力。
心理学家梅甘奥曾做过一次关于自控力的研究实验， 最终的实验结果大大出乎了他的预料，他要求实验对象每天都坚持锻炼身体 ，并给他们提供了免费的健身房 ，令人吃惊的是在没有人强迫他们的前提下， 他们自发的改正了很多自己的坏习惯。
有的人不带吃垃圾食品 身体变得更健康 ，有的人看电视的时间减少了， 把更多的精力用来学习。
有的人情绪控制能力变强了， 还有的人克服了困扰自己多年的拖延症， 实验证明锻炼可以让前额皮质的活性增强。
从而提高人的自控力 ，锻炼的形式不拘一格 ，无论是在小区里散步，还是取打羽毛球 ，又或者是跳广场舞都可以。
最重要的是， 屁股要离开椅子 ，要去室外锻炼 每，次锻炼时间也不用太长 5-15分钟就行。
但是一定要长期坚持锻炼你的自控力才能够提升 ，总之 自控力有极限，我们应该把有限的自控力用来建立良好的习惯 其次， 做事的时候保持专注可以减少自控力的消耗。坚持锻炼身体可以提高前额皮质活性 从而提高我们的自控力。
