心创帅说：学习吸引力法则【15】负向和强迫念头转换 – 瑟多纳释放法
那么对于我们这些强迫的负向的信念，情绪，想法，念头怎么处理？
很简单，既然这些都不是真的，都是自动自发的，是过去的记忆的一些扭曲删减，它来了以后怎么办呢？把它给释放掉就可以了。
释放法就是把产生的东西把它给打扫出去，把它给清理掉。
平时随时可以用的是方法就是瑟多纳释放法。
瑟多纳释放法核心是认为说我们一切的产生的这些情绪欲望感受这些负面的东西。最核心最根本一点点的往后推，可以推到三个基本欲望，那就是：
被认同、想要控制、想要安全。
基本欲望，就是开始讲我们都是一些程序，信念的代码，所以就是这些代码底层的几个核心的代码、几个核心的逻辑，核心的算法。
我们怎么样去做释放？
第一个就是，我们想要解脱自在的程度必须高于你想要控制，想要被认同，想要安全的程度。
我想要能够让自己更加的轻松、快乐、自在，所以我想要去释放掉这些内在的这些不安全感，内在的恐惧感。
如果你想要解脱的这个力量，意愿，程度，比这个想要追求安全，追求控制，追求被认同的程度要低的话，那么释放这件事情不可能发生，很简单，因为后者能量更大更强。
就像你在地球上面想要起身跳，你跳的力量必须比重力更大，你才能弹起来。所以用斯多纳释放法的第一个原则就是，你想要解脱自在的程度要高于这个基本欲望控制。
第二个就是要决定。
你要下个决定，我决定我现在可以释放。
第三就是去持续不断的进行释放。
你的念头就是一个全自动的吹泡泡机，念头的产生，负面情绪的产生，是关不掉的。最简单那就经常做释放，做清理，做觉察。
同时，当这些负面的东西来的时候，你更快的清理掉。
斯多纳释放法的步骤是什么？
斯多纳释放法步骤其实挺简单。
第一个就去找到你想处理的这个问题。
比如说你想象相关的一些情景，看到相关的画面。
举个例子：
比如说你在上班或者在家里，突然觉察到你有一个负面想法。你觉得说，有可能我的先生是不是有天会离开我，他会不会有天背叛我。但是你觉得这个念头始终挥之不去，然后你就可以用释放法。
首先去观想这个画面，去体验你内在的一些感受。
你可以去想象，你看见了什么东西，感受到什么，有可能感觉到焦虑，紧张，身体里面非常的不舒服。
尤其是要把注意力集中于自己的情绪，中心胸腹部的位置，你去感觉下你的胸腹部这里是什么感受。有可能是紧蹙的，里面好像堵着什么东西一样。然后你去看看这个念头是出于哪些的基本欲望。
我觉得这有可能是什么？是想要安全想要控制？这两个基本意愿有可能都有。你会明白，原来是这个基本的程序在起作用。
然后你问几个问题：
你先问自己说：我容许这种感觉，这种担心浮现吗？
你可以回答：是的。
然后你问自己说：我能释放这种感觉吗？
您回答说：是的。
你问自己说：我愿意释放这种感觉吗？
您回答说：是的。
你问自己说：什么时候释放。
您回答说：现在释放。
然后做个深呼吸。
感觉到自己能够释放掉这个感觉，感觉到自己非常的轻松喜悦。
你发现自己很担心有一天你的婚姻会不幸福。
然后你问自己：我容许这种感觉浮现吗？
你回答说：不。
你问自己：容许我能释放这种感觉吗？
你觉得说：我觉得自己释放不了。
这个时候很简单。
你反过来做一个练习，那就是你发现了一个新的信念，那就是我觉得我释放不掉这个问题。
那你就问自己说：我允许自己拥有释放不掉这个问题的感受吗？
你说：是的。
然后你问自己说：我能够释放掉这种我释放不掉这个问题的感受吗？
你说：是的。
然后你问自己说：我愿意释放掉这种释放不掉问题的感觉吗？
你说：是的。
你问自己说：什么时候释放呢？
你说：现在。
然后做个深呼吸释放就可以。
也就是说，当你在回答那几个问题的时候，遇到阻抗的时候，你可以去释放掉对这种问题感受的控制，它本身又是一种新的感受。
